Running
POURQUOI LA COURSE A PIED ?
La course à pied est l’un des sports les plus accessibles et efficaces : elle ne nécessite qu’une bonne paire de chaussures et se pratique partout, tout au long de l’année . Sur le plan physique, elle renforce le cœur, les poumons, les os et les muscles, tout en aidant à brûler des calories et à maintenir un poids de forme. Elle a également des bienfaits avérés sur le mental : réduction du stress, amélioration de l’humeur et boost de la confiance en soi.
PROGRAMME COURSE A PIED
Adapté à tous vos objectifs
Que vous visiez un 5 km, un 10 km, un semi‑marathon, un marathon… ou que vous couriez simplement pour le plaisir, je vous propose un plan d’entraînement complet et progressif :
- 5 km (débutant à intermédiaire) : 8 semaines d’entraînement, 3 séances hebdos (fractionné, footing, renforcement) pour passer confortablement les 5 km, développer l’endurance et éviter les blessures.
- 10 km (intermédiaire à confirmé) : programme de 10 semaines, alliant sorties longues, fractionnés et musculation spécifique pour gagner en vitesse et en résistance.
- Semi‑marathon / Marathon (confirmé) : plan sur 12 à 20 semaines incluant VMA, sorties longues en endurance fondamentale, récupération active et sessions de PPG pour tenir la distance efficacement.
- Pour le plaisir : itinéraires variés dans Issy‑les‑Moulineaux et ses parcs (Henri‑Barbusse, Île Saint‑Germain…), alliant footing, renforcement léger et convivialité.
Adapté à votre niveau, ce programme se construit autour d’une montée en charge progressive, une récupération optimale et des conseils pratiques (hydration, échauffement, étirements), pour atteindre vos objectifs sans stress.
RUN CLUB
POURQUOI UN RUN CLUB ?
Un run club vise à créer une communauté soudée autour de la course à pied, accessible à tous, débutants comme confirmés. Il permet de garder motivation et régularité : les rendez-vous collectifs renforcent la discipline et rendent les séances plus faciles à maintenir, notamment les jours sans volonté . Courir en groupe, c’est bénéficier d’un effet d’émulation positive : l’énergie collective incite à se surpasser, à tenir le rythme et à progresser plus vite.
En plus de la performance, un running club offre sécurité, convivialité et partage : on court plus serein, on échange conseils, parcours et encouragements, on tisse des liens et on transforme chaque sortie en moment social et motivant
AU PROGRAMME :
- Des conseils de coach en lien avec vos objectifs
- un suivis de groupe
- Acces au groupe whatsapp
DATES, HORAIRES ET LIEUX
- Mardi soir 19h-20h30
- Jeudi soir 19h-20h30
A Issy-Les-Moulineaux
TARIFS
Programme course à pieds individualisé:
- 5 km = 100 euros
- 10 km = 150 euros
- Semi-marathon = 200 euros
- Marathon = 250 euros
Run Club:
- séance à l’unité: 10 euros
- abonnement mensuel: 40 euros